前情提要
個人運動和飲食概述
我是一個愛運動的人，只是工作忙碌有時候缺乏運動。（我的公司介紹）（這裡有更多關於我的自我介紹）
飲食方面，我不太愛吃肉、但喜歡吃生魚片。很愛喝咖啡，每天喝1~2杯，卡布或是淺焙黑咖啡。差不多兩天吃一次甜點、一週2~3天晚上會喝酒。
體態現況及目標
我的體態不是非常胖（體重54~56KG之間、體脂25~27%之間浮動）、肌肉量缺乏（Inbody上建議還要再增加3公斤肌肉）。我現在的飲食狀況幾乎是沒有在控制的，想吃什麼就吃什麼，能維持在這個體態我其實很感恩了。
我的目標：增肌2KG、減脂2KG，體重維持即可。體脂率下降到22%。
曾經使用的減肥法
過往曾經用過的減肥法：生酮飲食、低碳飲食、晚上不吃澱粉、慢跑、去找營養師諮詢，這些都有。每個減肥法都有效，只是不持久，因為我通常沒有辦法持續太久，也做得不夠徹底、反反覆覆。其中我覺得最有效的就是「營養師諮詢」，那時候諮詢了半年，體脂從28%降到24%，後來覺得這樣可以了XD 就沒有繼續了。
參加「12週下定決心最後一次減脂」的動機
自從兩年前做過半年的營養師諮詢，我已經很少「有意識的」控制飲食了。我花更多時間在運動上。但現在疫情，反正也無法到健身房，就想說，不然來減脂好了٩(^ᴗ^)۶
事實上，我也很想找到一個方式是可以長久進行的：既可以享受美食、美酒，又可以維持好身材的方法。*\(^_^)/*
我之前試過營養師諮詢，也覺得這是最有效的方式。以下先和大家分享我之前營養師諮詢的經驗。
曾經「營養師諮詢」的經驗
我在兩年前曾經參加過為期半年的營養師諮詢，那時候每天都要做飲食紀錄。營養師一週和我諮詢兩次，每一次針對我的記錄去做調整。他會先從我愛吃、容易取得的食物開始，循序漸進的微調。我那時候才體會到，原來營養師諮詢的價值，不僅只是「飲食」的調整，更是「生活習慣」的重新養成。
一直以來我的工作都是非常不規律的，常因為工作關係無法規律時間吃飯，從早餐只喝一杯咖啡、中午因為會議延後到下午3、4點才吃、晚上睡前還在吃東西等等的狀況，不是吃什麼的問題、而是這些生活的不規律本身就造成了身體不健康的影響。
營養師協助我固定時間進食，從固定早餐的時間、提供隨手可得的「早餐候選名單」開始，以及晚上規律睡覺，先把重點的框架都抓到，再去調整好午餐（下午茶）的時間分配。
很多減肥的飲食法會失敗的最大原因：沒有彈性。人是需要時間慢慢改變習慣的，但大多的減肥飲食法都教你「就是照著這樣做」，沒有彈性、沒有偷懶空間的方法，不僅沒有效果、可能還會讓你之後心理上、生理上的反彈更大。（延伸閱讀：回不去了！體脂從28.9%到23.3%這半年，我是怎麼開始的？）
為什麼我還需要營養師
既然我都知道這些原理、曾經找過營養師，也知道飲食方法了，為什麼我這次還是選擇再去找營養師？
因為我覺得這是更有效率的方法。對我來說，要改變習慣是一件蠻困難的事，但跟著課程步調，比較不會反反覆覆，也會大幅提升減脂成效。這次參與課程的目的是希望我可以再次依循專業人士的建議、跟著課程的進度，養成一個在十二週之後可以持續的習慣。
而Purpose Space的十二週獨家課程「最後一次減脂計畫」主打營養師諮詢，運動課程可以用加購的方式，相輔相成、循序漸進，營養師和健身教練一開始都會用最淺顯而且適合我的方式教學引導，習慣的養成、並且融入自己的生活，我發現這比網路上的營養原理重要多了！（延伸閱讀：最後一次減脂計畫，搭配營養師諮詢及運動課程的全新方案介紹）
Purpose Space 場館資訊
APP免費下載：搜尋「purposespace」（中間不用空格喔！）
本館地址：台北市大安區忠孝東路四段250號3樓之5
本館電話：02-2779-0670
二館(SOFT)地址：台北市大安區安和路一段32號2樓之1
二館電話：02-2775-1286
營業時間：週一至週五 9:00~22:00｜六日 9:00~17:00 (採預約制)
場館使用規則：本場館以「課程」為主，不開放「自主訓練」
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本週心得感想
一開始我和營養師說明了上述的一切，重點就是希望找到一套可以持續做下去、不會感覺到束縛、偶爾可以喝酒的理想客製化專屬飲食方案。營養師說ok～太～好～了～期待！
除了與營養師保持諮詢和飲食報告的聯繫，我也加購了運動健身課程，這週運動了四次、飲食也都有按照營養師給的建議，給自己100分。
附上兩張我的運動畫面
（本文取自Tia Chou，點此看更多她的日常！）
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