「天哪我今天工作好累喔，等等還要運動…」
「什麼？我今天居然吃了那麼多，為什麼我自制力那麼差？」
你曾經下定決心要開始健身之後，偶爾碰到不小心破戒的問題，然後就開始責怪自己總是做不到目標嗎？甚至唾棄自己，覺得自己不是健身這塊料，然後開始陷入負面情緒的循環，健身不再是你的快樂來源？
凱凱必須說，你不孤單～因為這些凱凱都經歷過了，現在的凱就來跟你分享最高效的健身心法，不但能擺脫對於健身的負面情緒，還能間接提升健身的成效！
為什麼你需要擺脫負面情緒循環？
負面情緒對於健身的影響
影響一：運動表現下降
想想你討厭做一件事，但卻又不得不去做它時，你會感到如何？沒錯，就是「心很累」，當心很累的時候，做什麼事都會提不起勁，這時候你也會漸漸地感受到身體的疲勞，例如不想做、不想動、想睡覺等等。但當一件事是你充滿熱忱的，那麼就算熬夜工作，你也會很願意，甚至感受不到身體的累，覺得很亢奮、很有動力。
健身也是一樣，當健身在你心中漸漸成為了「心很累」的狀態，那麼就會間接影響你的身體，長久下來運動表現當然就會下降了。
影響二：身體容易受傷
當你因為負面情緒循環，導致運動表現下降後，你很有可能會藉由「更高強度、更高頻率」的運動方式來提升自己下降的運動表現，但這是非常容易讓身體受傷的，因為其實是你的心理影響運動表現，而不是你的健身真的退步了。長久下來身體超高負荷的訓練，只會造成身體不堪負荷而受傷，例如開始拉傷及關節炎等等。
影響三：開始對自己沒信心
當你因為負面情緒循環，導致運動表現下降，而且身體又頻頻開始受傷後，很容易就陷入懷疑自己的情緒中了。會覺得自己這輩子可能不適合健身了。甚至開始出現比較心態，覺得別人都在順順利利地朝自己的健身目標進步，而我卻永遠原地踏步，離目標越來越遠。這下我不但運動表現下降，還失去了自我。
我已經陷入了負面情緒循環了，該怎麼做呢？別擔心，凱凱跟你分享幾招超實用的健身心法，從「心」出發！
有效擺脫負面循環的健身心法
心法一：眼光放遠，不要對自己太嚴格
健身是一輩子的事，我們何必為了一個禮拜的兩三次破戒，就跟自己過不去？要知道，從一個不健身不健康的人，要變成一個規律運動、健康飲食的人，從來都不會是一朝一夕就能改變的，而是「漸進式」的改變，慢慢從超不健康到不健康，再從不健康變成健康或是超健康。所以假如說你目前平均每個月會破戒10次，下一個目標就是平均每個月破戒6次，接著變3次，2次…這樣下來你會看到的是長期下來自己的進步，而不再糾結於每次的破戒。（延伸閱讀：什麼時代了～別再節食啦｜正確的飲食原則＆NG食物的共存法）
心法二：跟自己比就好，安排適合自己的目標
每個人的身心狀態、天生的身體素質及有沒有得過重大疾病等等，都會是影響運動表現的因素，沒有人是一模一樣的。跟不同條件的人比較，不但無法當做參考值，自己也會「心很累」。假如說朋友跟你一起健身，完全一模一樣的訓練菜單，連飲食都一模一樣，為何朋友的運動表現總還是比我好？因為有太多因素了呀！說不定朋友天生基因體脂就低，那天生體脂偏高的我們，當然無法跟他相提並論了。
所以說，要找到條件完全一樣的比較組，就只有自己了！設定「漸進式」目標，專注於運動表現越來越好也越進步的自己，才是最高效的。
心法三：適時的獎勵及稱讚自己
獎勵自己的方法有很多，例如維持了一個月不破戒，那麼去吃一頓吃到飽一點都不過分～或是站在鏡子前面看看自己越來越棒的身材，美言自己幾句～假如你是社群軟體愛好者，那麼你也能發發自己身材的美照，讓自己更有自信！
找到最適合獎勵及稱讚自己的方法，不要吝嗇獎勵越來越好的自己！
心法四：尋找適合自己的健身夥伴
獨樂樂不如眾樂樂，很多人都有健身夥伴，但是直得注意的地方是，這個夥伴是否真的「適合」你。假如說你喜歡健身的時間是早晨，但是你的夥伴卻喜歡傍晚健身，那麼很明顯的，你們不適合，也沒辦法最高效的幫助彼此成長。
找到一位跟你健身習慣相近的夥伴，互相鼓勵支持及陪伴！
如果你正在受到負面情緒循環的干擾，那麼跟著凱凱的四個健身心法，相信你會重拾對於健身的熱情！擺脫焦慮及自我懷疑，快樂健身，達到健身也健心的境界～
