「好不容易減了2公斤的體重,怎麼過了幾個月又復胖了?」

「減肥只要做有氧運動就可以了嗎?」

 

大多數女生開始減肥,都只看體重機上的數字。

但如果想要不再復胖,你需要的是增加你的肌肉量

現代人生活方便,因此活動量大大減少,肌肉如果沒有訓練的話,流失的速度非常快!

 

 

遠離「肌少症」:

沒有在運動的話,肌肉會很快流失。「肌少症」不只是肌肉量太少,也會造成肌肉力量減退、活動表現變差,接連造成生活品質降低。所以,趁早維持良好的生活習慣非常重要!

重量訓練有助於增加肌肉量。

 

肌肉訓練的好處:

1. 增加基礎代謝率,讓減脂更有效率。
2. 肌肉量高較不易囤積脂肪。
3. 讓身體線條更明顯、身材勻稱。
4. 增加骨質密度,讓骨骼強壯。
5. 能夠支撐身體重量,不易腰痠背痛。

重量訓練對女生非常重要。

如何知道自己的肌肉量?
大多健身房都會有「身體組成分析」機器,來測量你的身體骨骼、肌肉量以及脂肪量。

身體組成分析測量。(圖片取自網路)

女生增肌會不會變太壯?

不會,要增加很多的肌肉量,需要嚴格的執行訓練及飲食控制,如果只是一週訓練2~3次是不會變很壯的。

你可以怎麼開始?

大多數女生到健身房常常因為不會使用器材,或是害怕受傷而遲遲不敢開始。建議先找教練協助,預算夠的話可以找一對一教練,或是小班團體課開始。(延伸閱讀:為什麼你需要健身教練?

團體課可以和許多朋友一起運動,互相激勵。(圖為ASIF Fitness團體課程)

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