大家好,我是安迪,上一次跟大家講了一下我的飲食控制菜單,這一篇想跟大家分享我上教練課的感想。

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我以前就有健身的習慣,動作來源大概都是網路上的影片或是朋友間的討論,動作較單調,比方說臥推、硬舉及深蹲等動作,要不然就是做一些固定的器材,雖然這些動作都是很好的鍛煉動作,但長時間下來,除了都是鍛鍊到同肌群效果下降之外,單調的動作也會降低運動的有趣程度。

在參加Nancy的教練課之後,我感受到明顯的不同,除了他用更多不同的動作跟菜單讓我更全面的鍛鍊之外,動作上如果有任何不正確的,也可以馬上被糾正,避免效果不好甚至受傷。

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以下就跟大家分享幾個動作組合,我認為很有趣而且效果十足的動作,由於我目前在減脂階段,所以可能會有比較多間歇或是有氧的連續動作組合:

 

1.波比跳15下+戰繩30秒+負重雪橇20公尺*4組

波比跳屬於全身性的協調運動,而且有有氧的成份在,是一個很棒的動作。推車是這次上教練課之後第一次體驗,除了大腿用力驅動推車之外,核心跟腰背也要收緊,支撐雙手出力推動推車,比想像中困難,但很好玩。戰繩主要是手臂的鍛鍊,但一樣腳步站穩核心出力維持身體挺直,是這動作需要注意的細節。

戰繩是一種很好的全身性訓練(圖片取自網路)

2. TRX蹲姿引體向上10下+撐體單手啞鈴划船各10下+平躺捲腹碰腳15下 *4組

一般人要做出完整且動作正確的引體向上是難度很大的,但透過TRX輔以蹲姿,可以透過腳步的力量輔助引體向上,去鍛鍊上半身。撐體單手啞鈴划船與一般划船不同,除了一樣主要鍛鍊背部之外,透過撐體,也同時鍛鍊到了核心部分,非常累人,最後再加上捲腹做腹部的鍛鍊,我認為是一組很棒的動作。

此動作核心的穩定很重要。(圖片取自網路)

3. TRX Mountain Climber+TRX Crunch+TRX Pike *4組

現在TRX十分火紅,而這組三個運動我認為是非常易學而且對於核心十分鍛鍊的動作,簡單的說就是很痛苦,但對於沒有體驗過TRX的人,我認為是很好的入門動作。

TRX可以用來做非常多種動作(圖片取自網路)

以上動作細節在網路上都有很多圖示參考,希望能幫助到大家,過去自己鍛鍊運動,很常都是用傳統式的動作在鍛鍊一樣的肌群一樣的部位,但有了教練之後,有專業人士更知道我需要的方向,用複合式的動作,或是新的器材及運動方式,讓運動更有趣,效果更好,以上,希望能幫助到大家。

 


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