大家好,我是安迪,上次跟大家分享我個人的飲食控制方式以及菜單,希望有幫助到大家。(延伸閱讀:懂這些知識-減脂也可以吃得飽

 

從我開始進行運動搭配飲食控制,已經一個月了,到了第一次再測量inbody的時間,檢視這一個月的成果,每次測量inbody的時間都是在早晨完全未進食、喝水的狀況下測量,會比較準確。

 

下圖是我一開始5/27的Inbody檢測報告:

可以發現除了體重過高之外,其中體脂肪竟然佔了快26公斤的重量,而且身體各部位的脂肪比例都超標,內臟脂肪更是高達超過標準的11,雖然可能肌肉量還算有維持讓體態看起來不至於到臃腫,但實在不是一個合格的狀態。

 

 

但,神奇的事情發生了,這是我實行減重計畫一個月6/24測量的inbody結果:

我個人認為很滿意,以下是我覺得滿意的原因:

  1. 體重降低3.5公斤
  2. 肌肉量(骨骼肌重)完全維持,並沒有減到肌肉
  3. 體脂肪重降低3.4公斤,體脂率降低2.6%
  4. 內臟脂肪降低到9
  5. 腰部圍度減少接近5公分

 

體脂肪的降低是飲食控制有效的證明,而持續的運動則維持了肌肉量,讓我在希望不要減到肌肉的同時達到了這成果,十分開心,下一篇會再跟大家分享Nancy教練帶給我的菜單,有些動作我之前並沒有接觸但我認為十分有趣有用,希望大家減重路順利,下一篇見。

 


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