(本文出自ASIF合作教練Nancy部落格

 

這篇文章跟大家分享我在減脂過程中 養成的飲食習慣

這些看起來簡單的小事 對我的減脂幫助非常大

即使沒有特別要減脂的 也可以試著做 看身體會給你怎樣的回饋

 

1.吃食物 而非食品

三餐食物吃得越原型越好,少吃加工食品(麵包,餅乾,含糖飲料,手搖杯…),基本上做到這點就成功一半了!

2.水分足夠

每天要喝體重(kg)*30毫升的水,可參考這篇文:關於減脂必知|你有喝足夠的水嗎?

 

3.避免油炸 炒的食物

平常外食很容易吃到炸物,一般的自助餐的菜油脂量都很高,而且通常都不是用好的油,應盡量避免。

 

4.少油少糖

過多油脂和精緻糖是阻礙脂肪燃燒的一大因素,吃進去身體要花更多時間代謝掉,且更難使用到身體原本的脂肪。

 

5.進食順序

先吃菜跟肉類(蛋白質),再吃主食(碳水化合物),最後吃水果,血糖才不會上升太快。

(圖片取自網路)

6.細嚼慢嚥

吃東西慢一點會比較有飽足感,食物到胃和小腸也比較好消化吸收。

 

7.避免空腹吃高升糖(GI)食物

GI(Glycemic Index)是指食物的升糖指數,表示人體吃下食物後,血糖上升速的的快慢。

如果血糖上升愈快,身體就要釋放愈多胰島素,將多餘的糖分轉換成脂肪儲存,然後血糖會突然下降很快,讓身體感覺好像又餓了而繼續進食。

通常越精緻的食物,升糖指數越高(不是全部)。

 

8.下一餐前&睡前有胃空感

很多人會習慣少量多餐,讓肚子一直維持在不會餓的狀態。但如果是要減脂肪的話,要讓肚子有空空的感覺,這時候身體才較有機會把身體庫存的脂肪拿出來使用

 

 

以上是我目前覺得對減脂幫助蠻大的細節(延伸閱讀:【運動女孩特輯】改變並堅持下去

切記不要急,要慢慢讓身體習慣

也要記錄飲食和體重 才知道前一天吃下去的東西對身體的影響

 

大家加油~

 


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延伸閱讀:

關於減脂必知|你有喝足夠的水嗎?

讓不可能變成可能

女孩減脂必知-不復胖飲食法

 

 

 

 

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