(本文出自ASIF合作教練Nancy部落格

 

減肥 瘦身 減脂 這些事情一直是很多人的新年新目標

但也是很多人沒辦法持續做下去的事情

曾經我沒有特別控制飲食

只覺得自己運動量很大 多吃一點應該不會怎麼樣

但這完全是錯的

人體消耗熱量主要有三個途徑:

1. 基礎代謝率:一個人一天內最基本需要消耗的熱量,大約佔總消耗的70%

2. 身體活動所需熱量上課、上班,走路或運動,大約佔總消耗的20%

3. 攝食產熱效應身體攝取食物後,引起一連串消化吸收、儲藏及代謝等作用,因而使體內的能量消耗增加,氧氣消耗量增加,熱能產生較多,大約佔總消耗的10%

 

由此可知,不管做再怎麼多運動,最多就只佔20%

最重要的是要提高基礎代謝率 打造不易變胖的體質

而影響基礎代謝主要有兩個部分:

大約40% 是肌肉,需要靠重訓飲食來增加或是維持

剩下60% 是內臟,需要靠飲食

可見飲食是非常重要的

 

常常看到很多人下定決心要減肥

開始控制飲食 卻是以節食的方式

當你吃下去的熱量少過你需要的 或是有熱量卻沒有營養價值(之後文章會提到)

身體會啟動保護機制 傾向留住脂肪 流失肌肉(因為肌肉比脂肪容易消耗熱量)

即便一開始節食體重變輕

很可能只是減掉水分跟肌肉

只要恢復正常飲食體重就回來了

所以 千萬不要靠節食來減重

 

 

減脂肪是要循序漸進的

尤其是對剛開始要減的人來說

一次先讓自己完成一個目標

會比較容易達到

 

如果你想要減脂卻不知道從哪裡開始的話

就先從喝水開始吧

(圖片取自網路)

人體70%是水構成的

所以我們絕對肯定非常需要足夠的水量來維持身體正常運作

每個人一天大約要喝 [體重kg]*30 毫升的水量

現在飲料店滿街都是

一天一杯手搖杯是很多人的習慣

如果想要讓身體有所改變的話 

勢必要改變平常的習慣

戒掉含糖飲料 改成喝白開水

當你看到你的身體有變化的時候

不喝含糖飲料就會變成很自然的事了

用水取代含糖飲料(圖片取自網路)

 

喝水的好處非常多:

排毒、幫助新陳代謝、增加飽足感(抑制食慾)、促進腸胃蠕動、調節體溫等等

 

 

 

最後提供一些幫助自己喝水的方法:

1. 紀錄 : 每天紀錄下自己喝的水量,可以幫助提醒自己要喝水

2.用大容量的水瓶:我自己都會放1公升的水瓶(如下圖),很明確知道一天要喝完2.5瓶。如果用杯子會很容易忘記喝了多少。

(圖片取自網路)

3.下載喝水APP:工作繁忙的人可以下載APP來提醒自己。

 

 

 

減脂第一步就從喝水開始!

 

 


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