每個人都有不同的成長背景,對於運動的經驗也都不同。在開始幫學生上課時,教練會先了解學生的狀況,不論是現在或是過去的運動習慣,如果有想要增肌/減脂的話,也需要了解平常的飲食習慣,以及想要達到的目標。

 

運動方面

Tia 從小時候就愛游泳,高中也曾當過游泳校隊,大學時期比較沒有運動。曾經有請過教練一對一上重量訓練課程,但自己沒有持續訓練。目前狀況是有空的時候會去騎車,偶爾去游泳,但沒有規律、也沒有固定的訓練課表。

飲食方面

在去找營養師諮詢之前的飲食不是很健康,因為工作的關係,常常會餓很久才吃飯,也常常把甜食拿來當正餐,導致身體習慣肚子餓的時候就吃甜食,三餐時間不正常也造成胃食道逆流。透過三個月的營養諮詢(ASIF Fitness X Vivafit Love Living Fit),不只知道要怎麼調配三餐份量,更改掉了愛吃甜食的習慣。這次的目標放在可以每天三餐正常時間吃,並且在睡前4小時空腹。

為了可以更知道這次訓練的效果,我們去量了inbody,了解Tia的身體組成,更可以有方向地制定訓練、飲食目標。除此之外,也量了胸圍、腰臀圍,期待2個月後的成果對照。

 

本次目標:

體重 -4kg

體脂 -6%

肌肉量 +2kg

 

每週都會有一篇文章,紀錄Tia的訓練過程,歡迎大家追蹤IG 「@asif.fitness」將會有許多關於飲食、訓練的分享。


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