你是否跟我一樣,平常吃的不是很多,也都有保持運動的習慣(一週2~3次),但脂肪就是頑固的黏著在身上,怎麼甩都甩不掉呢?

或是你的運動量非常大,但還是對自己的身體組成不是很滿意,好像只要比平常稍微多吃一點,脂肪又開始囤積?

相信大家都有聽過,想要「減脂」,3分靠運動,7分靠飲食。既然有運動了,到底該怎麼吃呢?

在這裡我整理出幾個我曾經遇到的問題,如果你也有遇到一樣的狀況,請務必繼續看到最後。

一、常常因為工作太忙,吃東西的時間不固定

工作忙碌是現代人的最佳寫照,以前常常忙到下午3、4點才有空吃午餐。空腹太久,胃酸持續分泌會造成胃壁發炎,甚至可能造成胃食道逆流。空腹太久也容易有暴食的情況發生。

二、外食居多,容易吃到較油膩的食物

最容易取得的食物不外乎是便當、自助餐,雖然有菜有肉也有飯,看似營養均衡的飲食,但油脂含量非常高,而且一般的便當店都是用不好的油!

三、很喜歡吃甜食,飯後總想要再來一份甜點

甜食是女生們的最愛,總覺得吃完甜點才有飽足感!但是一塊蛋糕的熱量就300多大卡了,偶爾吃還好,但在減脂期能不吃就不要吃吧!

四、和朋友聚餐,容易吃過多的油脂及精緻澱粉

和朋友會約的餐廳常常是義式、美式餐廳,不論是義大利麵、燉飯或是美式漢堡,都是油脂及精緻澱粉比例較高,而蛋白質含量較低的食物。

綜合以上,對我來說困難的地方就是「堅持」,身邊總有誘惑打斷我的減脂計畫。但為了不讓減肥成為明年的願望,這次我定下了兩個月的目標,配合健身教練的指導以及在Vivafit學到的知識,期待在這兩個月看到不一樣的自己。以下為我現在的樣子(好害羞喔哈哈)

我將會陸續分享我是怎麼克服減脂中所遇到的困難,不只是外食怎麼吃,也包括我的運動訓練菜單。

可以追蹤Instagram:asif.fitness ,這裡會有運動、飲食的紀錄!

 

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