(本文章轉載自歐巴桑少女心 ♥ LULU ♥

 

我以前一直覺得自己粗手臂、水桶腰、沒屁股這些都是天生的基因造成的,就算我運動,我也只是幻想自己會從大尺寸版的變成小尺寸版的粗手臂、水桶腰、沒屁股如此而已。

可是等我嘗試重訓開始,我才發現原來這些都是後天可以改變的!(女人,重訓會讓妳更有魅力)原來那些很胖、很粗的地方就是我身上最弱的地方!大肚子是因為我核心沒有力量,所以才會肚子凸凸。沒有腰線是因為我從來不知道原來腰部也是需要鍛鍊的,等我開始鍛鍊的時候,很快我的腰線就收進來了。

沒有屁股是因為我的屁股走路的時候也沒有用力,平常又只會癱坐在位置上,自己的屁股原來根本是無力的!真的弱到爆炸!尤其在鍛練臀中肌的時候,超容易出現接近抽筋的現象。直到重訓讓我喚醒我的臀部肌群,我的屁股才漸漸比原來進步。

粗手臂是我的手真的徹底的沒有在動,以前還沒有運動的時候我連甩被單都會覺得手痠,剛開始上瑜珈課時,連老師只是叫我們抬手往上延展我的手都痠到受不了!中間還要下來偷休息才行。

越不動的地方它就會越弱!越弱的地方它就會越肥!

圖片來源:歐巴桑少女心FB。

 

本人真誠的建議

要有漂亮的線條唯有重訓!有氧只是讓你消耗脂肪變小隻,可是整體體態不會改變! (體重vs.體脂)

靠有氧成功減肥很好,問題是這多半只是讓大尺寸的你變成小尺寸的你!可是身體的比例還是一樣固定的!只是等比例縮小,所以你現在對於自己的身體哪裡有不滿,等你成功縮小一碼之後你一樣還是會不滿。

道理很簡單,因為你討厭的大肚子變小了,可是本來覺得沒有甚麼問題的腰也一樣變細了!在視覺效果上還是沒有改變啊!

可是重訓是改變身體的組成,增加肌肉量再配合上女生天生就偏高的脂肪,有肌肉的支撐,肉才不會軟軟塌塌的,人看起來才會漂亮!可以讓你的肉體年齡看起來更年輕!

千萬不要害怕重訓!真的!

 

圖片來源:歐巴桑少女心FB。

 

 

告訴各位:只要鍛鍊肩膀肌肉,鎖骨也可以靠後天養成!

我以前不懂,想說女生為何要練肩膀?覺得很辛苦(因為肩膀負重很低),而且萬一練成誇張的肩膀線條要怎麼辦啊!雖然覺得不喜歡,但我還是默默有在健身中訓練肩膀,直到有天朋友跟我說:「你的鎖骨為何會延伸到這麼後面?」聽到的我才覺得很訝異,鎖骨?我一向沒有這種東西啊!本人是胖上半身的體型,肩膀是肉肉圓圓的,鎖骨線條也是幾乎沒有,沒想到居然會有被詢問鎖骨的一天。

仔細觀察我的鎖骨中間部分還是不怎麼明顯,看不太到鎖骨窩,但是比起以前真的進步很多,居然可以看到左右鎖骨末端線條。我當時覺得應該是因為健身的關係,但是真正原因我沒有多想,直到最近室友開始加強他肩膀的訓練我才發現,原來一切都是鍛鍊肩膀的功勞!

圖片來源:歐巴桑少女心FB。

 

 

練背抗駝背

我最喜歡練背了!強力推薦上班族一定要練「背」!久坐的上班族多半姿勢不良,久了難免會有彎腰駝背的問題,多練背可以鍛鍊你無力的背部,就不容易駝背喔!本人對於練背改善體態的效果非常有感!真的有感覺到自己越來越挺的說(大心~),而且我還懷疑因為人變挺拔,好像視覺上連脖子都變長了?!總之,對我來說重訓其他的地方都可以偷懶,只有背不行。

 

 

埋頭努力終得回報

就算體重紋風不動,可是我始終沒有放棄運動瘦身這條路!我一直相信只要努力,遲早都會有回報。

每隔幾個月我會拍自己正面、側面跟背面的照片來記錄自己的身材。說實在的,每次看都覺得自己體重都只是在區間浮動,似乎身型改變也不大,可是我今天早上拍照做記錄的時候,覺得這次的照片好像有一點點不同?!於是就自己把今年二月份的照片拿出來做對比,我發現這次真的不一樣了!我的進步是肉眼就可以看出來的程度!

圖片來源:歐巴桑少女心FB。

跟我一樣埋頭努力的人千萬不要氣餒!真的,就算體重沒有明顯變化,只要運動,身體線條一定會越來越好看的!也不用害怕重訓,重訓只會讓你擁有更緊實的身材!(健身,是一種生活態度

 

 

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