2017年末時,與ASIF團隊合開了健身團體課程,這次來參加的女孩們,年紀都20出頭,雖然很年輕,但平常沒有運動習慣,大家都想藉由這次課程,希望能讓身材、體態變好。

最後一堂課後合照 可惜有些人缺席

當初和ASIF 討論課程方向,主要是希望以密集一點的課程(一週三次)來幫助想要健身及減脂的女孩們養成基本的運動習慣。

課程前的暖身

課程時間每次是一個小時,分成暖身、重量訓練、間歇訓練以及最後伸展放鬆,課程也加入營養飲食的指導,讓女孩們在減脂上更有方向。

課程主要訓練偏向自身體重肌力訓練及自由重量訓練
自由重量會使用槓片、啞鈴、壺鈴及藥球等等器材做全身性訓練
自由重量會使用槓片、啞鈴、壺鈴及藥球等等器材做全身性訓練
心肺耐力方面會加入划船機和腳踏車加強有氧能力

 

 

在課程剛開始我們有先做一些基本的肌耐力測試,大部分的女孩都從原本只能做不到10下伏地挺身,三個月後進步到可以做30下!女孩們也覺得自己體力變好,在上班或是上課都比較不會累,慢慢都開始習慣每週運動三次和飲食管理。

ASIF體態模特兒:加入我們,終結無止盡的減肥計畫

(本文出自與ASIF合作教練Nancy)

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最棒的投資就是投資在自己身上。

 

ASIF Fitness 健身專欄作者 Nancy Chou

ACE-CPT私人教練 / CrossFit Level 1/  FNS運動營養專家

因為熱愛健身而成為一名私人教練。希望幫助大家透過健身,成為更好的自己。

現為自由教練,ASIF Blog專欄作者之一。

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