到了夏天，為了穿上性感的Bikini，女孩們是不是都有想瘦身的念頭啊？但，瘦身一定等於減重嗎 ? 請各位女孩不要再有瘦身=減重的迷思了 !

因為想要看起來瘦，【體脂率】才是關鍵！那什麼是「體脂率」呢 ? 所謂的體脂率指的是人體內的脂肪重量與體重的比例，一個人的體脂率高或低，並不是看體重計上的數字，而是藉由測量體脂計來得知，如果你沒有量過inbody，也可以先藉由體脂率的範圍（如下），初步檢視自己的身體狀況。  （延伸閱讀：減肥前必測Inbody是什麼？教練教你看懂inbody數據）

• 13%以下 → 通常10-13%是身體只有必須脂肪，但也可能會有停經狀況發生。
• 14-20% → 運動員。通常體脂肪在20以下，身材線條就會很明顯。
• 21-24% → 適當。建議一般女性可以讓體脂肪控制在這樣的範圍。
• 25-31% → 一般。建議可以控制回適當範圍。
• 32% → 肥胖。健康開始走下坡，心血管疾病等風險因子升高。如果超過40就會很容易開始內分泌失調。
  （資料來源: https://www.joiiup.com/knowledge/content/956）

降低體脂的運動方法

✔️長時間中強度且較有節奏性的運動，EX:全身有氧運動、心肺耐力、肌肉耐力等
✔️搭配重量訓練:增加肌肉量以提高基礎代謝率來做輔助

（延伸閱讀：看起來好複雜！我做得到嗎？｜健身新手，你可以從這三項開始做起）

除了運動之外，搭配正確的飲食也是相當重要的 ! 基本上，三餐定時定量，且都要包含「澱粉」「蔬菜」「蛋白質」， 然後建議甜食盡量少攝取，因為甜食不健康又容易累積體脂肪！如果不知道該怎麼吃才對，與其聽信偏方，不如諮詢專業的營養師，才能對自己有實質的幫助。（延伸閱讀：飲食運動七比三｜減脂必知！專業營養師帶你避開冤枉路）

最後，記住體脂肪的改變是無法在短期內看見的，所以一定要持之以恆，切勿一天捕魚三天曬網！！